Kolotoč podzimních rým, únava a vyčerpání? Jak funguje imunita a proč čaj s citronem často nestačí
Podzim a zima bývají pro naše tělo náročnou zkouškou. Dny se krátí, pracovní tempo zrychluje, kolem nás to začíná smrkat a my samy často fungujeme na hranici sil. A pokud máte doma malé děti, tenhle scénář pravděpodobně znáte ještě o něco lépe: týden ve školce, dva týdny doma, a jakmile se zotaví děťátko, lehnete s únavou vy.
Jako ženy často stavíme potřeby ostatních na první místo a samy fungujeme „na záložní zdroj“. Jenže imunita není o neprostupném brnění, které buď máte, nebo nemáte. Imunita je jako rozkvetlá, živá zahrada.
Když má půda dostatek živin, vláhy a slunečního svitu, přírodní síly jsou v harmonii a zahrada si sama snadno poradí s nepřízní počasí i drobnými škůdci. Pokud ale vnitřnímu ekosystému chybí základní živiny, celá rovnováha se snadno naruší.
Pojďme se podívat na 4 fascinující věci o imunitě, které vám pomohou lépe porozumět tomu, jak o sebe i o své nejbližší v tomhle období pečovat.
1. Imunita se neustále učí (u nás dospělých i u dětí)
Možná si říkáte, proč nás v chladnějším období tak snadno schvátí únava nebo chytneme každý bacil, který proletí kolem. Není to tím, že by naše tělo bylo „rozbité“ – spíše mu dochází dech pod náporem stresu, chladu a nedostatku spánku.
U nás dospělých: Když jsme v dlouhodobém shonu, tělo vyplavuje stresový hormon kortizol. Ten funguje jako brzda přirozeného proudu energie a tělo je pak víc zatížené.
U malých dětí: Dětský imunitní systém je jako mladý stromek, který teprve zapouští kořeny. Když se dítě potká s novým virem ze školky nebo školy, jeho tělíčko vidí daný mikroorganismus poprvé v životě a musí si na něj teprve vytvořit vlastní obranný zápis. Proto je dětské nachlazení několikrát do roka zcela přirozeným procesem růstu.
💡 Tip pro vás: Naším úkolem – ať už pečujeme o sebe, nebo o celou rodinu – není žít ve sterilním prostředí, ale dopřát tělu dostatek správných živin, spánku a odpočinku, aby tyto zatěžkávací zkoušky zvládlo co nejlépe.
2. Vitamín C jako životodárná rosa
Všichni víme, že vitamín C je důležitý. Ale víte, jakou roli hraje v těle v době zátěže, třeba na podzim a v zimě?
Představte si ochranné buňky jako pilné strážce vaší vnitřní zahrady. Při náročné práci a čištění těla od bacilů vznikají tzv. volné radikály – představte si je jako suché větve a prach.
Vitamín C funguje jako svěží jarní rosa. Přispívá k normální funkci imunitního systému a dopřeje buňkám potřebnou vláhu.
Tělo si vitamín C neumí samo vyrobit, a proto ho potřebujeme přijímat ze stravy každý den.
A co čaj s citronem? Je to krásný rituál: zahřeje, zklidní a na chvilku nás zastaví, a to má cenu samo o sobě. Jenže pro naši zahradu je to jen malá kapka vláhy. Vitamín C se rozpouští ve vodě a plátek citronu v hrnku ho přinese jen trochu, takže se na něj každý den spoléhat nedá. Proto má smysl myslet na pestrou stravu a případně i na doplněk.
💡 Tip pro vás: Vitamín C je dobré přijímat pravidelně a v menších dávkách během dne, ne jednou za čas ve velké dávce. Kromě ovoce a zeleniny (citrusy, paprika, šípky) můžete sáhnout i po klasickém doplňku.
3. Sluneční kapky (Vitamín D3): Světlo, které probouzí život
Pokud existuje živina, která u nás chybí opravdu hodně lidem – mámám, ženám i dětem – je to vitamín D3.
Vitamín D se v těle chová trochu jinak než ostatní vitamíny. Můžete si ho představit jako sluneční paprsek, který probouzí přírodu ze spánku. Ochranné buňky v těle mají na svém povrchu malé receptory. Vitamín D3 je přesně tím impulsním světlem, které buňku probudí k aktivní péči. Přispívá totiž k normální funkci imunitního systému.
Proč ho mnoho z nás má málo? Od podzimu do jara je u nás slunce příliš nízko. Děti stráví spoustu času ve třídách a my v práci nebo při péči o domácnost. Výsledkem je, že koncem podzimu vstupujeme do chladného období s menšími zásobami sluníčka.
💡 Tip pro vás: Vitamín D přispívá také k udržení normálního stavu kostí a zubů a k normální funkci svalů. Pro dospělé ho najdete v kombinaci s vitamínem K2 (vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí), v kapslích nebo v kapkách, pro děti v jemných kapkách.
4. Omega-3 mastné kyseliny: Úrodná půda naší zahrady
Možná si říkáte, co mají zdravé tuky společného s péčí o celou rodinu. Patří k základním stavebním kamenům zdravé výživy.
Představte si Omega-3 jako výživnou a kyprou půdu, ve které celá zahrada roste. Najdeme je hlavně v tučných mořských rybách, v krillu a v řasách. Srdce za nás pracuje celý den, i když my samy myslíme na sebe často až na posledním místě. A právě EPA a DHA, dvě mastné kyseliny z rodiny Omega-3, přispívají k normální funkci srdce. Příznivý účinek se dostaví při denním příjmu 250 mg EPA a DHA dohromady.
💡 Tip pro vás: Na obalu hledejte uvedené množství EPA a DHA. Podle něj poznáte, kolik jich v jedné dávce skutečně dostanete. Například v naší Super Omega 3 z krillu je v denní dávce (2 kapsle) 178 mg EPA a 82 mg DHA, tedy dohromady 260 mg.
Jak obnovit harmonii? Jemná péče o zdraví celé rodiny
Péče o zdraví nemusí být složitá ani nepřehledná. Základem bude vždycky poctivý vývar, pobyt na čerstvém vzduchu, spánek a duševní pohoda. A pokud chcete tělu dopřát oporu navíc, stačí si zapamatovat čtyři věci: vitamín D3, vitamín C, Omega-3 a zinek.
Vitamín D, vitamín C i zinek přispívají k normální funkci imunitního systému. EPA a DHA z Omega-3 přispívají k normální funkci srdce.
V našem e-shopu nevybíráme doplňky podle barevných obalů, ale podle toho, co je pro tělo přirozené a čisté. Dbáme i na přehledné složení.
Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu. Těhotné a kojící ženy by měly užívání doplňků vždy konzultovat s lékařem, stejně tak je dobré poradit se při dlouhodobých potížích nebo vysoké horečce u dětí. Pokud užíváte více doplňků se zinkem, počítejte jejich dávky dohromady a nepřekračujte doporučené denní dávkování.
Potřebujete poradit s dávkováním pro konkrétní věk dětí, nebo si nejste jistá vhodnou kombinací? Napište mi do chatu nebo na info@energymama.cz, ráda se vším poradím!
Pro vaši zahradu imunity z naší nabídky:
Pro dospělé
- Vitamín D3 & K2 (kapsle)
- Coco Vit D + K2 20ml (kapky)
- Elderberry Defence 60 kapslí
- Vitamin C & Zinek 100 kapslí
- Zink Immune Support 90 kapslí
- Super Omega 3 120
NA INSTAGRAMU