Trápí tě celulitida? 4 kroky pro pevnější a hladší pokožku

CÍTÍŠ, ŽE TVÉ TĚLO VOLÁ PO ZMĚNĚ?

Ne, celulitida opravdu není dána geneticky. Možná máme geneticky nebo spíše výchovou převzaté návyky a neřesti, které vedou k určitému životnímu stylu (jídlo ve spěchu, hodně sladkého, málo vlákniny, málo pohybu ...), ale nikdo z nás se nenarodil ve znamení celulitidy. Jako takřka se vším - je to na nás.

A já jsem toho důkazem. Mám teď hladší pokožku než před 20 lety a vím, že to bude ještě lepší. A to nejen v tomto ohledu. Co jsem jako teenager věděla o výživě, o biohackingu, suplementaci? Vždyť to všechno bylo ještě v plenkách. A i když mám období, že někdy polevím, protože zkrátka není tolik energie, je více stresu. Každá z nás zažívá životní okolnosti, které jsou občas velmi těžké zvládnout, někdy jdeme na dno svých sil. I to je v pořádku, i to patří k životu. No v takových chvílích se úročí to, co jsme dělali v minulosti. Období stresu lze překlenout s malými ztrátami, když má tělo z čeho brát, když jsi ho dostatečně saturovala, když jsi o sebe pečovala.

Ale zpět k tématu - ne, celulitida není o genech. Je o nás. O tom, jestli si sáhneme do svědomí, ne do rodokmenů.

Někdy na nás tělo začne mluvit hlasitěji, ať už skrze únavu, zadržování vody, nebo třeba celulitidu. Nejde jen o estetickou záležitost. Jde o signál. Signál, že je čas začít se o sebe starat jinak, vědoměji a laskavěji.

To, jak se sebou mluvíme, jak se vnímáme a jak se k sobě chováme – to vše se promítá na našem fyzickém těle. A právě celulitida bývá často jedním z těch projevů, kdy naše tělo doslova křičí: „Zpomal. Podívej se, co skutečně potřebuju.“

A tady už moje 4 účinné kroky a pár extra tipů navíc. Nečekej na zázrak. Vytvoř si je krok za krokem a s laskavostí k sobě.

1. Neperlivá neslazená voda jako základ

Pitný režim je základní kámen zdravého metabolismu a pevné pokožky. Nedostatečný příjem vody může vést k hromadění toxinů, stagnaci lymfy i ztrátě elasticity kůže. Voda podporuje buněčnou regeneraci, okysličování tkání a správnou funkci lymfatického systému. Ideální je začít každé ráno sklenicí vody pokojové teploty, do které můžeš přidat kapku citronu, špetku kvalitní soli pro lepší mineralizaci či přímo electrolyty (moje nejoblíbenější jsou ty od Puhdistamo, příchuť mango) . Studie (např. Popkin et al., 2010) potvrzují, že zvýšení příjmu vody pozitivně ovlivňuje hydrataci kůže a celkovou vitalitu.

💬 Moje zkušenost: Dlouhodobě piji výhradně neperlivou vodu. V létě mě občas zláká osvěžující perlivá varianta s ledem a citronem a pokaždé se to odrazí na stavu mé pokožky. Vnímám vyšší zadržování vody a zhoršení textury pleti. Pro mě osobně je právě neperlivá čistá voda tím největším a nejlevnějším beauty hackem vůbec.

Navíc, perlivé nápoje (i ty bez cukru) mohou zvyšovat kyselost v těle. Tělo pak musí vynaložit více minerálů na udržení acidobazické rovnováhy, což může mít vliv na stav tkání včetně pokožky.

A také, logicky, když pijeme více perlivé vody, pak pijeme méně čisté vody, která je ideální pro hydrataci, lymfatickou cirkulaci a detoxikaci, tedy právě ty mechanismy, které mají vliv na kvalitu pokožky a prevenci celulitidy.

 2. Ledová sprcha nebo lázeň v Cool Poolu

Ochlazování stimuluje mikrocirkulaci a aktivuje lymfatický systém, který je klíčový pro odvádění odpadních látek z těla. Pravidelné otužování podporuje tonus kůže, zvyšuje prokrvení a redukuje otoky. Ledová sprcha po klasickém sprchování či ponoření do studené vody v Cool Poolu má nejen pozitivní efekt na pokožku, ale také posiluje nervový systém a snižuje hladinu stresových hormonů.

Já mám už nějakou dobu Cool Pool Lite Järvi od Hanscraftu, je skvělý, skladný, pohodlný, vejdou se do něj i dva otužilci zároveň, což je skvělé pro aktivně strávený čas v páru. Pro nákup využij slevový kód: energymama, sleva 10% platí na eshopu, ale také v prodejně (a můžeš ji využít také na domácí infrasauny, finské sauny, vířivky, zkrátka na cokoli, co je libo).

🔥 Extra tip: Infrasauna – hlubkové teplo pro krásnou pokožku

Na rozdíl od klasické finské sauny využívá infrasauna infračervené záření, které proniká hluboko do tkání a prohřívá tělo zevnitř. Tím dochází k intenzivnímu pocení, aktivaci metabolismu a vyplavování toxinů. Výsledkem je pružnější, lépe okysličená pokožka a snížení zadržování vody. Pravidelné infrasaunování pomáha snižovat viditelnost celulitidy, zejména pokud ho kombinuješ s kvalitní hydratací a následným ochlazením. Infrasauna je navíc příjemná i pro ty, kteří hůře snáší vysoké teploty a pobyt ve finské sauně je nepředstavitelnou záležitostí.

💫 Extra poznámka: Lymfatický systém – tichý strážce zdraví

Lymfa je čirá tekutina, která odvádí odpadní látky a toxiny z těla. Na rozdíl od krve nemá vlastní pumpu a pohybuje se díky svalové aktivitě, dechu a gravitaci. Pokud lymfa stagnuje, dochází ke zhoršenému odvodu toxinů, vzniku otoků, celulitidy a celkové únavě. Mezi účinné metody podpory lymfy patří:

• suché kartáčování těla před sprchou,

• lymfatické masáže (manuální nebo přístrojové),

• jemný pohyb jako je svižná chůze nebo jóga,

• dostatek vody a kvalitní spánek,

• hluboké dýchání bránicí – pohyb bránice stimuluje tok lymfy zejména v oblasti břicha a třísel.

  Brániční dýchání funguje doslova jako pumpa pro lymfatický systém. Při hlubokém nádechu směrem do břicha bránice klesá a vytváří jemný podtlak v hrudní dutině. Tento tlakový rozdíl podporuje návrat lymfy z dolní poloviny těla směrem k hrudnímu míznímu uzlu (cisterna chyli), odkud se následně lymfa přesouvá do krevního řečiště.

  📌 Jak na to prakticky:
  Lehni si na záda, pokrč kolena a uvolni ramena. Polož obě ruce na spodní část břicha – mezi pupík a stydkou kost. Zavři oči a soustřeď se na nádech nosem tak, aby se tvé ruce zvedaly (nikoli hrudník). Při výdechu nosem nebo jemně pootevřenými ústy nech břicho klesnout. Dýchej pomalu, rytmicky a vnímej, jak se celé tělo uvolňuje. Začni s 5 minutami denně, ideálně ráno po probuzení a večer před spaním.

  💡 Pro pokročilé:
  Vyzkoušej tzv. respirační vlnu - začni nádech do břicha, pokračuj do spodních žeber a nakonec do horní části hrudníku. Výdech v opačném pořadí. Tento způsob nejen zlepšuje tok lymfy, ale také okysličuje tkáně a posiluje bránici, což má pozitivní dopad na držení těla i vnitřní orgány.

Aktivní lymfa = aktivní regenerace.

3. Vnitřní dialog: Jak k sobě mluvíš?

„Nejsem dost pevná…“
„Mám krátery…“
„Vypadám hrozně…“

Každé tvrzení o sobě, ať už vyslovené nahlas nebo jen pomyšlené, se zapisuje do tvého těla. Naše mysl a tělo jsou propojené prostřednictvím nervového a hormonálního systému. Negativní vnitřní dialog zvyšuje hladinu kortizolu(stresového hormonu), který může vést k zadržování vody, horší mikrocirkulaci a tím i k viditelnějším projevům celulitidy.

Tělo je zrcadlem našeho vnímání. Pokud k sobě začneš mluvit laskavě, aktivuješ parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci, obnovu tkání a rovnováhu hormonů.

💡 Jak na změnu vnitřního dialogu:

• Vnitřní vizualizace: představuj si své tělo tak, jak ho chceš vidět a cítit. Mozek nerozlišuje mezi představou a realitou. Opakované pozitivní obrazy posílají tělu novou instrukci, kterou začne plnit.

• Zachytávej a přepisuj myšlenky v reálném čase. Jakmile si uvědomíš negativní komentář, nahraď ho laskavou verzí.

V tomto směru je velmi účinný energy koučink – jde hlouběji než běžná motivace a afirmace. Pomáhá přepsat podvědomé vzorce, které vysíláš sama k sobě 24/7, a tím mění tvé vnímání, postoj i fyzickou odezvu těla.

4. Podpoř své tělo kolagenem

Kolagen tvoří přibližně 75 % struktury pokožky a je klíčový pro její pevnost, pružnost a schopnost regenerace. Po 25. roce života jeho přirozená produkce klesá, a to přibližně o 1 % ročně. Tento pokles se projevuje nejen tvorbou vrásek, ale i ztrátou elasticity a větší náchylností k celulitidě.

Klinické studie (např. Proksch et al., 2014) potvrzují, že denní suplementace hydrolyzovaného kolagenu po dobu 8–12 týdnů může výrazně zlepšit elasticitu pokožky, zvýšit její hydrataci a snížit viditelnost celulitidy. Klíčovým parametrem je molekulová hmotnost kolagenních peptidů, čím je nižší (většinou do 2 000 Da), tím lepší je vstřebatelnost a využitelnost v těle.

Tento údaj bohužel většinou na etiketách nenajdete, a právě ten často vysvětluje, proč jsou některé kolageny výrazně levnější a jiné dražší. Kvalitnější výrobní proces znamená jemnější rozštěpení bílkovin, vyšší biologickou dostupnost a tím i lepší výsledky. Taková technologie je však náročnější a tedy i dražší.

💡 Tip pro výběr:

• Sáhni po hydrolyzovaném kolagenu s jasně uvedeným původem a bez zbytečných aditiv.

• Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu – bez něj tělo kolagen efektivně nevytvoří ani nevyužije.

• Vhodná denní dávka je 5–15 g, vyšší množství už tělo nevyužije.

Osobně doporučuji Ancient Brave Grass Fed True Collagen – krystalicky čistý hydrolyzát kolagenu od volně pasoucích se krav z ekologického zemědělství, zpracovaný šetrným procesem enzymatické hydrolýzy a balený do inertního skla pro zachování kvality. Díky čistotě a minimální uhlíkové stopě jde o produkt, který na trhu jen těžko hledá konkurenci.

Můj ranní rituál:
Hned po probuzení vypiji sklenici neperlivé vody pokojové teploty, do které přidám 5–10 g kolagenu a přidám i kapsli vitamínu C. Tento jednoduchý krok podpoří hydrataci, dodá tělu stavební materiál pro pokožku a nastartuje den s maximální péčí zevnitř.

Tělo je to jediné, co opravdu vlastníme. Je naším nejbližším spojencem. Když se naučíš naslouchat tomu, co ti říká, a začneš jednat v souladu s jeho potřebami, začnou se dít změny.

Tvoje cesta ke zdravé, pružné a spokojené pokožce může začít právě teď.

Máš otázku? Chceš se na něco zeptat? Napiš mi do chatu - ikona vpravo dole.

Buď taky energy!
Míša